นำไปปฏิบัติ แล้วเราจะนำความรู้นี้ไปใช้ในยิมได้อย่างไร? การใช้ดัมเบล ศาสตราจารย์โนซากะแนะนำให้ใช้สองมือเพื่อช่วยในช่วงที่มีศูนย์กลาง (การยกน้ำหนัก) ก่อนที่จะใช้แขนข้างหนึ่งสำหรับช่วงนอกรีต (การลดน้ำหนัก) เมื่อแสดง: หยิก Bicep ส่วนขยายค่าโสหุ้ย ยกด้านหน้า กดไหล่ การใช้เครื่องถ่วงน้ำหนักขา ศาสตราจารย์โนซากะแนะนำให้ใช้เทคนิคศูนย์กลาง/นอกรีตแบบเดียวกันเมื่อแสดง: ส่วนขยายของเข่า หยิกขา ลูกวัวยก ดูแลร่างกายที่บ้าน อย่างมีความสุข ศาสตราจารย์ Nosaka กล่าวว่า คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักในยิมเพื่อใช้หลักการเดียวกันนี้กับการ ออกกำลังกาย และได้คิดแบบฝึกหัดง่ายๆ หลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ในแบบฝึกหัด ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่เกร็งนั้นค่อยๆ ยืดออก จากจุดเริ่มต้นจนถึงจุดสิ้นสุดของช่วงการเคลื่อนไหว หลังจากการหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีตแต่ละครั้ง ให้ลดความพยายามในการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อศูนย์กลาง) ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นั่งเก้าอี้:จากท่านั่งยองๆ ให้นั่งช้าๆ บนเก้าอี้ในสามวินาที (ท่าทางที่แคบลงและกว้างขึ้นจะสร้างเอฟเฟกต์ที่แตกต่างกัน) หากทำได้ง่ายให้ลองนั่งลงด้วยขาข้างเดียว เก้าอี้ปรับเอน:นั่งที่ด้านหน้าของเก้าอี้เพื่อให้มีช่องว่างระหว่างหลังของคุณกับพนักพิง เอนหลังช้าๆ ในสามวินาที (สามารถไขว้แขนไว้ที่หน้าอกหรือจับที่ด้านหลังศีรษะ) สควอทไม่เท่ากัน:ยืนหลังเก้าอี้ เอนตัวไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้น้ำหนักมากขึ้นบนขาข้างหนึ่ง จากนั้นสควอทลงในสามวินาที ส้นเท้าลง:ยังคงอยู่หลังเก้าอี้ เอนไปข้างหน้าและยกส้นเท้าขึ้น จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและลดส้นเท้าของขาอีกข้างลงภายในสามวินาที Wall kiss:พิงกำแพงโดยกางแขนทั้งสองข้างออกจนสุด งอข้อศอกอย่างช้า ๆ เป็นเวลาสามวินาทีจนกระทั่งใบหน้าของคุณเข้าใกล้ผนัง Front lunge:วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้วงอเข่าให้ลึกกว่าสามวินาที "การเปรียบเทียบระหว่างการฝึกแรงต้านแบบศูนย์กลางอย่างเดียว นอกรีตอย่างเดียว และศูนย์กลาง-นอกรีตของงอข้อศอกสำหรับผลกระทบต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตมากเกินไป" ได้รับการตีพิมพ์ใน European Journal of Applied Physiology