บ่อยครั้งที่เราเรียกอารมณ์ว่า "เชิงลบ" หรือ "ไม่ดี" สิ่งนี้สามารถสร้างความอับอายหรือความรู้สึกผิดเพิ่มขึ้นอีกชั้นหนึ่งเมื่อคุณรู้สึกมีอารมณ์พลุ่งพล่าน คุณอาจพบว่าการเข้าหาความรู้สึกของคุณจากจุดที่อยากรู้อยากเห็นแทนการตัดสินอาจเป็นประโยชน์ สิ่งนี้เรียกว่าความคิดแบบ "ผู้สังเกต" หรือสภาวะของการปล่อยให้ความรู้สึกขึ้นๆ ลงๆ เหมือนกระแสน้ำ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่า อารมณ์ ของคุณเกิดขึ้น การพูดกับตัวเองว่า “ไม่น่าสนใจเหรอ? ฉันกำลังรู้สึกโกรธ ฉันยอมให้มันอยู่ที่นี่และฉันจะผ่านมันไปให้ได้” หากคุณมีช่วงเวลาที่ท้าทายในการค้นหาว่าตัวเองรู้สึกอย่างไร คุณอาจพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์: ใช้แผนภูมิความรู้สึก จดความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก บันทึกตัวเองในสมาร์ทโฟนของคุณที่พูดผ่านๆ แล้วดูย้อนหลังเพื่อหาเบาะแส