อาหารว่างที่ควรรับประทาน:ระวังอาหารว่างที่มีไฟเบอร์ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดี การผสมผสานที่มหัศจรรย์นี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลองนึกถึงโฮลเกรนถั่วเวจจี้สติ๊ก ฮัมมูส ป๊อปคอร์น และโยเกิร์ต ปริมาณ:พิจารณาขนาดอาหารของคุณ - อาหารว่าง ไม่ใช่อาหารหลัก คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอก่อนที่ "ไม้แขวนเสื้อ" จะเริ่มทำงาน โดยไม่กินจนอิ่ม โดยทั่วไป ให้ตั้งเป้าไปที่ของว่างที่ไม่เกิน 800 กิโลจูล นี่อาจเป็นโยเกิร์ตรสจืดธรรมดาถ้วยเล็กๆ ผลไม้สักชิ้น ถั่วไม่ใส่เกลือ 1 กำมือ หรือไข่ต้ม กินสายรุ้ง:เลือกผลไม้และผักเป็นของว่างเป็นอันดับแรก มีเพียง 25% ของเราที่กินเพียงพอดังนั้นการเพิ่มเข้าไปในคลังอาหารว่างของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายรายวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นแครอทแท่งหรือแอปเปิ้ลก็ได้ การเตรียมอาหาร เช่น บลิสบอลที่ทำจากผลไม้ ดิปผัก และมูสลี่บาร์แบบโฮมเมดไว้ล่วงหน้า หมายความว่าอาหารเหล่านี้พร้อมให้คุณเพลิดเพลินเมื่อรู้สึกหิว รู้ความอยากของคุณ:คุณมีน้ำเพียงพอหรือไม่? เรามักจะเข้าใจผิดว่าความหิวเป็นความกระหายน้ำ ดังนั้นหากคุณเพิ่งทานอาหารไปไม่นานแต่ยังรู้สึกหิวอยู่ ให้ลองดื่มน้ำสักแก้วใหญ่ๆ รอสัก 20 นาที แล้วดูว่าคุณยังรู้สึกอยากกินของว่างอยู่หรือไม่ ความถี่:จำนวนของว่างที่คุณกินขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและขนาดมื้ออาหารของคุณ หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นมาก คุณอาจชอบของว่างสองหรือสามอย่างต่อวัน ในขณะที่คนที่นั่งนิ่งๆ อาจทำได้ดีที่สุดด้วยของว่างเพียงชิ้นเดียว ของว่างที่ควรหลีกเลี่ยง: ของว่าง ที่ผ่านการแปรรูปสูง  เช่น มันฝรั่งทอดรสเค็มและบิสกิตหวานอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่คุณจะรู้สึกหิวมากขึ้นในอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมา และพบว่าตัวเองต้องกลับไปกินอีก นอกจากนี้ยังให้คุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย