แนวทางธรรมชาติสำหรับการทุเลาอาการวัยหมดระดู

วัยหมดระดูขณะในชีวิตของหญิงที่รอบเดือนหยุดลงโดยทั่วไปแล้วจะเริ่มภายหลังจากอายุ 45 ปี "ความเคลื่อนไหว" ดังที่เรียกกันทั่วๆไปเกิดขึ้นเมื่อรังไข่ของคุณหยุดผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและก็ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ลักษณะของความเคลื่อนไหวนี้อาจก่อให้รู้สึกอึดอัดรวมทั้งท้าอย่างมาก แต่ว่าคุณจะไม่อาจจะทุเลาได้ถ้าหากไม่อ้อนวอน

“ ฉันหวังว่าเพศหญิงจะคุยกับหมอเกี่ยวกับวัยหมดระดูเยอะขึ้นเรื่อยๆและก็อย่ามีความคิดว่าเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของการเป็นเพศหญิงแล้วก็คุณน่าจะจะต้องทนทรมานกับมัน” OBGYN Jeremiah McNamara, MD จากSky Ridge Medical Centerใน Lone Tree กล่าว , โคโลราโด. “ หญิงโดยมากรู้สึกกลุ้มใจกับอาการต่างๆมากมาย แต่ว่าไม่ค่อยมีผู้ใดอยากได้การดูแลและรักษา” เขากล่าวเสริม

อาการวัยหมดระดูโดยธรรมดา เช่น :

• ร้อนวูบวาบแล้วก็เหงื่อไหลไคลย้อยตอนค่ำ

• นอนยาก

• ช่องคลอดแห้ง

• อารมณ์ผันแปรและก็เหงาหงอย

• มีปัญหาสำหรับเพื่อการฝักใฝ่

• ปัญหาด้านหน่วยความจำ

มีการรักษาตามใบสั่งหมอเพื่อทุเลาอาการ แม้กระนั้นสตรีบางบุคคลบางทีอาจถูกใจที่จะทดลองใช้แนวทางที่ไม่มียาหรือตามธรรมชาติ นี่เป็นกระบวนการรักษาแบบธรรมชาติที่บางทีอาจช่วยทุเลาอาการวัยหมดระดูของคุณได้  ขอขอบคุณบทความคุณภาพจาก แทงบอล

ฝึกหัดสติการก้าวหน้า

สติพฤติกรรมของการตั้งมั่นจดจ่ออยู่กับขณะเดี๋ยวนี้มีพัฒนาการมาจากแนวความคิดทางศาสนาพุทธโบราณ จุดหมายเป็นการตระหนักถึงความรู้สึกของคุณรวมทั้งความรู้สึกของคุณตอนนี้รวมทั้งปลดปล่อยให้ความนึกคิดแล้วก็อารมณ์พวกนี้ผ่านไปโดยไม่วินิจฉัย การกระทำนี้เชื่อมโยงกับการลดความตึงเครียดรวมทั้งความกังวลใจรวมถึงการจัดการความเจ็บที่ดียิ่งขึ้น การศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยจาก Mayo Clinic แสดงให้เห็นว่าการมีสติสัมปชัญญะสามารถช่วยทุเลาลักษณะของวัยหมดระดูได้

นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบเพศหญิงมากยิ่งกว่า 1,740 ผู้ที่แก่ระหว่าง 40 ถึง 65 ปีเกี่ยวกับอาการวัยหมดระดูระดับความตึงเครียดในชีวิตประจำวันและก็ความเข้มข้นของสติ พวกเขาพบว่าเพศหญิงที่กล่าวว่ามีสติสัมปชัญญะมากยิ่งขึ้นชอบมีลักษณะของวัยหมดระดูลดลง ความเกี่ยวพันระหว่างการมีสติสัมปชัญญะเยอะขึ้นรวมทั้งอาการวัยหมดระดูที่ต่ำลงเป็นที่น่าสังเกตอย่างมากในกลุ่มสตรีที่แถลงการณ์ว่ามีความตึงเครียดมากเพิ่มขึ้น การเรียนซึ่งเผยแพร่ในม.ค. 2019 ในนิตยสารClimactericมิได้พิสูจน์ถึงเหตุและก็ผล แม้กระนั้นบางทีอาจเป็นแนวทางที่เป็นธรรมชาติและไม่เป็นโทษสำหรับสตรีที่มาถึงขนาดเดี๋ยวนี้ของชีวิตเพื่อจัดแจงกับความรู้สึกหนักใจรวมทั้งอาการป่วยหนักบางสิ่งที่บางทีอาจเกิดขึ้น

ไม่ว่าใครก็ตามที่อุตสาหะมีสติสัมปชัญญะเยอะขึ้นสามารถเริ่มได้โดยการทำดังนี้:

• จดจ่ออยู่กับการหายใจโดยเฉพาะเมื่อคุณมีความคิดหรืออารมณ์แง่ลบ

• เอาใจใส่กับสถานที่เที่ยวกลิ่นหรือเสียงรอบกายคุณ

• มองหาความสบายสำหรับการทำกล้วยๆดังเช่นการประกอบอาหารหรือทานอาหาร

ของกินและก็อาหารเสริมบางทีอาจช่วย

Red clover, น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส, วัวฮอชดำรวมทั้งอาหารเสริมเม็ดแฟลกซ์บางทีอาจช่วยทุเลาอาการได้ McNamara กล่าว

“ เพศหญิงเยอะมากแถลงการณ์ว่าอาการดียิ่งขึ้นในระดับหนึ่งด้วยตัวเลือกกลุ่มนี้ แม้กระนั้นการทดสอบด้านวิทยาศาสตร์ขนาดใหญ่ไม่น้อยเลยทีเดียวที่ได้รับการออกแบบมาอย่างยอดเยี่ยมไม่สามารถที่จะแสดงผลลัพธ์ผลดีซึ่งสามารถวัดได้อย่างเป็นจริงเป็นจังเมื่อเทียบกับยาหลอก” เขากล่าว ถ้าหากคุณกำลังจะทดลองอาหารเสริมกลุ่มนี้ McNamara ขอชี้แนะให้เลือกสินค้าที่ผลิตโดย บริษัท ที่เป็นที่รู้จัก “ อย่าผสมกับอาหารเสริมอื่นๆหวานใจษาวัยหมดระดูรวมทั้งอย่าใช้มากเกินความจำเป็น ทดลองใช้ครั้งละรายการ” เขากล่าวเสริม

ไร้การศึกษาขนาดใหญ่ที่ชี้ให้เห็นว่าการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโทรเจนซึ่งเป็นเอสโตรเจนจากพืชสามารถช่วยทุเลาอาการได้ แต่ว่าก็ปราศจากความเสี่ยงมาก มันบางทีอาจไม่ได้เรื่อง McNamara กล่าว ของกินที่มีไฟโตเอสโตรเจนบางประเภท อย่างเช่น ถั่วเหลืองถั่วชิกพีถั่วเลนทิลแล้วก็เม็ดแฟลกซ์

ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการร้อนวูบวาบให้เลี่ยงของกินรสจัดตัวอย่างเช่นแกงกะหรี่ซอสเผ็ดและก็พริกเขาชี้แนะ สตรีบางบุคคลบางทีอาจพบว่าของกินที่มีรสขมดังเช่นมะนาวหรือกาแฟเหมือนกับขนมก็อบแก็บๆอย่างเช่นขนมเค้กรวมทั้งพุดดิ้งก็นำมาซึ่งอาการวูบวาบได้เช่นเดียวกัน McNamara กล่าว

ถ้าเกิดคุณไม่มั่นใจว่าควรจะทดลองของกินหรืออาหารเสริมจำพวกใดให้ขอความเห็นหมอของคุณ

การเคลื่อนไหวทุกๆวันการ

บริหารร่างกายบางทีอาจมีประโยชน์ต่อการบรรเทาอาการวัยหมดระดูด้วยเหตุผลสองประการ McNamara กล่าว ผู้ที่อยู่ประจำโดยมากมีตอนที่ห่วยที่สุดกับอาการวัยหมดระดูบวกกับการลดความอ้วนเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้อาการดียิ่งขึ้นดังเช่นอาการร้อนวูบวาบได้

การบริหารร่างกายที่นำมาซึ่งการลดความอ้วนไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นที่สุด แม้กระนั้นการจัดทำระบบการบริหารร่างกายแต่ละวันแม้ว่าจะเป็นเพียงแต่การเดินเที่ยวทุกคืนหลังรับประทานอาหารเย็นก็สามารถช่วยอาการได้ การบริหารร่างกายบางทีอาจช่วยทุเลาอาการเครียดและก็วิตกที่มักกำเนิดกับวัยหมดระดู

คนแก่ที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงจำนวนมากควรจะบริหารร่างกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างต่ำ 150 นาทีหรือบริหารร่างกายหนักมากยิ่งขึ้นขั้นต่ำ 75 นาทีในแต่ละอาทิตย์ตามรายงานของกระทรวงสาธารณสุขรวมทั้งบริการมนุษย์ (DHHS) ของประเทศสหรัฐอเมริกา นอกเหนือจากนี้คุณควรจะทำกิจกรรมฝึกหัดความแข็งแรงอาทิเช่นวิดพื้นหรือทำสวนอย่างมากขั้นต่ำสองวันต่ออาทิตย์ กิจกรรมสร้างกล้ามกลุ่มนี้มีความหมายเป็นอย่างมากเมื่อคุณอายุยงมากขึ้นเรื่อยๆ คนวัยแก่ควรจะรวมการฝึกหัดการเลี้ยงตัวอาทิเช่นการเดินถอยหลังและก็ยืนขาเดียวในกิจวัตรประจำวันรายสัปดาห์ ยิ่งบริหารร่างกายมากแค่ไหนก็ยิ่งมีสาระต่อร่างกายมากมายเพียงแค่นั้น แต่โปรดทราบว่าแม้กระทั้งวิธีการทำกิจกรรมสั้นๆตัวอย่างเช่นการเดินเพียงแค่ 2 นาทีก็สามารถช่วยทำให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้นได้

การนอนที่ดียิ่งขึ้นการ

ฝึกฝนสุขลักษณะสำหรับในการนอนที่ดีเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับในการจัดแจงกับอาการวัยหมดระดู McNamara กล่าว “ ประสิทธิภาพการนอนของสตรีลดน้อยลงเป็นอย่างมากในตอนวัยหมดระดูรวมทั้งประสิทธิภาพการนอนของคุณต่ำลงกฏเกณฑ์ความรู้สึกกังวลใจแล้วก็สภาวะอื่นๆก็จะต่ำลงตามไปด้วย” เขาชี้แจง เพื่อนอนสนิทเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ:

• ปิดโทรทัศน์รวมทั้งโทรศัพท์เคลื่อนที่เมื่อคุณนอน

• ตื่นมารวมทั้งนอนในขณะเดียวกันทุกวี่วัน

• สำรวจให้มั่นใจว่าห้องของคุณเย็นมืดแล้วก็เงียบ

• หลบหลีกคาเฟอีนแอลกอฮอล์แล้วก็นิโคตินก่อนนอน

การศึกษาเรียนรู้แนวทางจัดแจงกับอาการวัยหมดระดูบางทีอาจเกิดเรื่องที่ท้าเพราะเหตุว่ามีข้อมูลจำนวนมากที่จำต้องพิจารณาออกมา McNamara กล่าว เสวนากับหมออย่างเปิดเผยเกี่ยวกับลักษณะของคุณและก็อย่ามีความรู้สึกว่าคุณจำต้องอยู่กับความรู้สึกป่วยหนักเขากล่าวเสริม