จากข้อมูลของ Zumpano ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 ปีคือ 18 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันสำหรับผู้หญิงและผู้ที่ได้รับมอบหมายให้เป็นผู้หญิงตั้งแต่แรกเกิด (AFAB ) 27 มก. ต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 9 มก.แหล่งธาตุเหล็ก ต่อวันสำหรับคนให้นมบุตร 8 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้ที่ได้รับมอบหมายให้เป็นผู้ชายตั้งแต่แรกเกิด โดยทั่วไปแล้ว คุณมักจะต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเพื่อชดเชยสิ่งที่สูญเสียไปในระหว่างรอบเดือน ผู้หญิงและคน AFAB และอายุ 51 ปีขึ้นไปควรตั้งเป้าไปที่ธาตุเหล็ก 8 มก. ต่อวัน