|
แนวทางธรรมชาติสำหรับการทุเลาอาการวัยหมดระดู | |
golden |
แนวทางธรรมชาติสำหรับการทุเลาอาการวัยหมดระดู วัยหมดระดูขณะในชีวิตของหญิงที่รอบเดือนหยุดลงโดยทั่วไปแล้วจะเริ่มภายหลังจากอายุ 45 ปี "ความเคลื่อนไหว" ดังที่เรียกกันทั่วๆไปเกิดขึ้นเมื่อรังไข่ของคุณหยุดผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและก็ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ลักษณะของความเคลื่อนไหวนี้อาจก่อให้รู้สึกอึดอัดรวมทั้งท้าอย่างมาก แต่ว่าคุณจะไม่อาจจะทุเลาได้ถ้าหากไม่อ้อนวอน “ ฉันหวังว่าเพศหญิงจะคุยกับหมอเกี่ยวกับวัยหมดระดูเยอะขึ้นเรื่อยๆและก็อย่ามีความคิดว่าเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งของการเป็นเพศหญิงแล้วก็คุณน่าจะจะต้องทนทรมานกับมัน” OBGYN Jeremiah McNamara, MD จากSky Ridge Medical Centerใน Lone Tree กล่าว , โคโลราโด. “ หญิงโดยมากรู้สึกกลุ้มใจกับอาการต่างๆมากมาย แต่ว่าไม่ค่อยมีผู้ใดอยากได้การดูแลและรักษา” เขากล่าวเสริม อาการวัยหมดระดูโดยธรรมดา เช่น : • ร้อนวูบวาบแล้วก็เหงื่อไหลไคลย้อยตอนค่ำ • นอนยาก • ช่องคลอดแห้ง • อารมณ์ผันแปรและก็เหงาหงอย • มีปัญหาสำหรับเพื่อการฝักใฝ่ • ปัญหาด้านหน่วยความจำ มีการรักษาตามใบสั่งหมอเพื่อทุเลาอาการ แม้กระนั้นสตรีบางบุคคลบางทีอาจถูกใจที่จะทดลองใช้แนวทางที่ไม่มียาหรือตามธรรมชาติ นี่เป็นกระบวนการรักษาแบบธรรมชาติที่บางทีอาจช่วยทุเลาอาการวัยหมดระดูของคุณได้ ฝึกหัดสติการก้าวหน้า สติพฤติกรรมของการตั้งมั่นจดจ่ออยู่กับขณะเดี๋ยวนี้มีพัฒนาการมาจากแนวความคิดทางศาสนาพุทธโบราณ จุดหมายเป็นการตระหนักถึงความรู้สึกของคุณรวมทั้งความรู้สึกของคุณตอนนี้รวมทั้งปลดปล่อยให้ความนึกคิดแล้วก็อารมณ์พวกนี้ผ่านไปโดยไม่วินิจฉัย การกระทำนี้เชื่อมโยงกับการลดความตึงเครียดรวมทั้งความกังวลใจรวมถึงการจัดการความเจ็บที่ดียิ่งขึ้น การศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยจาก Mayo Clinic แสดงให้เห็นว่าการมีสติสัมปชัญญะสามารถช่วยทุเลาลักษณะของวัยหมดระดูได้ นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบเพศหญิงมากยิ่งกว่า 1,740 ผู้ที่แก่ระหว่าง 40 ถึง 65 ปีเกี่ยวกับอาการวัยหมดระดูระดับความตึงเครียดในชีวิตประจำวันและก็ความเข้มข้นของสติ พวกเขาพบว่าเพศหญิงที่กล่าวว่ามีสติสัมปชัญญะมากยิ่งขึ้นชอบมีลักษณะของวัยหมดระดูลดลง ความเกี่ยวพันระหว่างการมีสติสัมปชัญญะเยอะขึ้นรวมทั้งอาการวัยหมดระดูที่ต่ำลงเป็นที่น่าสังเกตอย่างมากในกลุ่มสตรีที่แถลงการณ์ว่ามีความตึงเครียดมากเพิ่มขึ้น การเรียนซึ่งเผยแพร่ในม.ค. 2019 ในนิตยสารClimactericมิได้พิสูจน์ถึงเหตุและก็ผล แม้กระนั้นบางทีอาจเป็นแนวทางที่เป็นธรรมชาติและไม่เป็นโทษสำหรับสตรีที่มาถึงขนาดเดี๋ยวนี้ของชีวิตเพื่อจัดแจงกับความรู้สึกหนักใจรวมทั้งอาการป่วยหนักบางสิ่งที่บางทีอาจเกิดขึ้น ไม่ว่าใครก็ตามที่อุตสาหะมีสติสัมปชัญญะเยอะขึ้นสามารถเริ่มได้โดยการทำดังนี้: • จดจ่ออยู่กับการหายใจโดยเฉพาะเมื่อคุณมีความคิดหรืออารมณ์แง่ลบ • เอาใจใส่กับสถานที่เที่ยวกลิ่นหรือเสียงรอบกายคุณ • มองหาความสบายสำหรับการทำกล้วยๆดังเช่นการประกอบอาหารหรือทานอาหาร ของกินและก็อาหารเสริมบางทีอาจช่วย Red clover, น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส, วัวฮอชดำรวมทั้งอาหารเสริมเม็ดแฟลกซ์บางทีอาจช่วยทุเลาอาการได้ McNamara กล่าว “ เพศหญิงเยอะมากแถลงการณ์ว่าอาการดียิ่งขึ้นในระดับหนึ่งด้วยตัวเลือกกลุ่มนี้ แม้กระนั้นการทดสอบด้านวิทยาศาสตร์ขนาดใหญ่ไม่น้อยเลยทีเดียวที่ได้รับการออกแบบมาอย่างยอดเยี่ยมไม่สามารถที่จะแสดงผลลัพธ์ผลดีซึ่งสามารถวัดได้อย่างเป็นจริงเป็นจังเมื่อเทียบกับยาหลอก” เขากล่าว ถ้าหากคุณกำลังจะทดลองอาหารเสริมกลุ่มนี้ McNamara ขอชี้แนะให้เลือกสินค้าที่ผลิตโดย บริษัท ที่เป็นที่รู้จัก “ อย่าผสมกับอาหารเสริมอื่นๆหวานใจษาวัยหมดระดูรวมทั้งอย่าใช้มากเกินความจำเป็น ทดลองใช้ครั้งละรายการ” เขากล่าวเสริม ไร้การศึกษาขนาดใหญ่ที่ชี้ให้เห็นว่าการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโทรเจนซึ่งเป็นเอสโตรเจนจากพืชสามารถช่วยทุเลาอาการได้ แต่ว่าก็ปราศจากความเสี่ยงมาก มันบางทีอาจไม่ได้เรื่อง McNamara กล่าว ของกินที่มีไฟโตเอสโตรเจนบางประเภท อย่างเช่น ถั่วเหลืองถั่วชิกพีถั่วเลนทิลแล้วก็เม็ดแฟลกซ์ ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับอาการร้อนวูบวาบให้เลี่ยงของกินรสจัดตัวอย่างเช่นแกงกะหรี่ซอสเผ็ดและก็พริกเขาชี้แนะ สตรีบางบุคคลบางทีอาจพบว่าของกินที่มีรสขมดังเช่นมะนาวหรือกาแฟเหมือนกับขนมก็อบแก็บๆอย่างเช่นขนมเค้กรวมทั้งพุดดิ้งก็นำมาซึ่งอาการวูบวาบได้เช่นเดียวกัน McNamara กล่าว ถ้าเกิดคุณไม่มั่นใจว่าควรจะทดลองของกินหรืออาหารเสริมจำพวกใดให้ขอความเห็นหมอของคุณ การเคลื่อนไหวทุกๆวันการ บริหารร่างกายบางทีอาจมีประโยชน์ต่อการบรรเทาอาการวัยหมดระดูด้วยเหตุผลสองประการ McNamara กล่าว ผู้ที่อยู่ประจำโดยมากมีตอนที่ห่วยที่สุดกับอาการวัยหมดระดูบวกกับการลดความอ้วนเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้อาการดียิ่งขึ้นดังเช่นอาการร้อนวูบวาบได้ การบริหารร่างกายที่นำมาซึ่งการลดความอ้วนไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นที่สุด แม้กระนั้นการจัดทำระบบการบริหารร่างกายแต่ละวันแม้ว่าจะเป็นเพียงแต่การเดินเที่ยวทุกคืนหลังรับประทานอาหารเย็นก็สามารถช่วยอาการได้ การบริหารร่างกายบางทีอาจช่วยทุเลาอาการเครียดและก็วิตกที่มักกำเนิดกับวัยหมดระดู คนแก่ที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงจำนวนมากควรจะบริหารร่างกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างต่ำ 150 นาทีหรือบริหารร่างกายหนักมากยิ่งขึ้นขั้นต่ำ 75 นาทีในแต่ละอาทิตย์ตามรายงานของกระทรวงสาธารณสุขรวมทั้งบริการมนุษย์ (DHHS) ของประเทศสหรัฐอเมริกา นอกเหนือจากนี้คุณควรจะทำกิจกรรมฝึกหัดความแข็งแรงอาทิเช่นวิดพื้นหรือทำสวนอย่างมากขั้นต่ำสองวันต่ออาทิตย์ กิจกรรมสร้างกล้ามกลุ่มนี้มีความหมายเป็นอย่างมากเมื่อคุณอายุยงมากขึ้นเรื่อยๆ คนวัยแก่ควรจะรวมการฝึกหัดการเลี้ยงตัวอาทิเช่นการเดินถอยหลังและก็ยืนขาเดียวในกิจวัตรประจำวันรายสัปดาห์ ยิ่งบริหารร่างกายมากแค่ไหนก็ยิ่งมีสาระต่อร่างกายมากมายเพียงแค่นั้น แต่โปรดทราบว่าแม้กระทั้งวิธีการทำกิจกรรมสั้นๆตัวอย่างเช่นการเดินเพียงแค่ 2 นาทีก็สามารถช่วยทำให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้นได้ การนอนที่ดียิ่งขึ้นการ ฝึกฝนสุขลักษณะสำหรับในการนอนที่ดีเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับในการจัดแจงกับอาการวัยหมดระดู McNamara กล่าว “ ประสิทธิภาพการนอนของสตรีลดน้อยลงเป็นอย่างมากในตอนวัยหมดระดูรวมทั้งประสิทธิภาพการนอนของคุณต่ำลงกฏเกณฑ์ความรู้สึกกังวลใจแล้วก็สภาวะอื่นๆก็จะต่ำลงตามไปด้วย” เขาชี้แจง เพื่อนอนสนิทเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ: • ปิดโทรทัศน์รวมทั้งโทรศัพท์เคลื่อนที่เมื่อคุณนอน • ตื่นมารวมทั้งนอนในขณะเดียวกันทุกวี่วัน • สำรวจให้มั่นใจว่าห้องของคุณเย็นมืดแล้วก็เงียบ • หลบหลีกคาเฟอีนแอลกอฮอล์แล้วก็นิโคตินก่อนนอน การศึกษาเรียนรู้แนวทางจัดแจงกับอาการวัยหมดระดูบางทีอาจเกิดเรื่องที่ท้าเพราะเหตุว่ามีข้อมูลจำนวนมากที่จำต้องพิจารณาออกมา McNamara กล่าว เสวนากับหมออย่างเปิดเผยเกี่ยวกับลักษณะของคุณและก็อย่ามีความรู้สึกว่าคุณจำต้องอยู่กับความรู้สึกป่วยหนักเขากล่าวเสริม |
ผู้ตั้งกระทู้ golden :: วันที่ลงประกาศ 2020-11-29 19:25:33 |
[1] |
ความคิดเห็นที่ 1 (4219660) | |
ซุปเปอร์สล็อต ดาวน์โหลด |
|
ผู้แสดงความคิดเห็น ซุปเปอร์สล็อต ดาวน์โหลด วันที่ตอบ 2021-02-13 12:08:38 |
ความคิดเห็นที่ 2 (4219662) | |
ทางเข้าเล่นซุปเปอร์สล็อต |
|
ผู้แสดงความคิดเห็น ทางเข้าเล่นซุปเปอร์สล็อต วันที่ตอบ 2021-02-13 12:09:41 |
ความคิดเห็นที่ 3 (4219663) | |
mobile superslot |
|
ผู้แสดงความคิดเห็น mobile superslot วันที่ตอบ 2021-02-13 12:10:09 |
ความคิดเห็นที่ 4 (4219664) | |
www.ambsuperslot.net |
|
ผู้แสดงความคิดเห็น www.ambsuperslot.net วันที่ตอบ 2021-02-13 12:10:35 |
ความคิดเห็นที่ 5 (4219665) | |
superslot ฟรี50 |
|
ผู้แสดงความคิดเห็น superslot ฟรี50 วันที่ตอบ 2021-02-13 12:11:48 |
[1] |
Copyright © 2010 All Rights Reserved. |
Visitors : 667927 |